Co je to opakování?
Co je to opakování si můžeme vysvětlit na cviku, který jistě všichni znáte - kliky. Klik začínáte tak, že máte napnuté ruce a pomalu se spouštíte hrudníkem k zemi. Těsně nad zemí pohyb zastavíte a vracíte se do výchozí polohy. Tak a v tuto chvíli jste provedli jedno opakování.
Co je to série?
Jedna série se skládá z opakování. Jako příklad si můžeme vzít opět kliky. Pokud uděláte za sebou bez přestávky určitý počet opakování, je to jedna série. Takže, když uděláte např. 10 kliků po sobě, zvládli jste jednu sérii po deseti opakováních.
Jaký je rozdíl mezi základním a izolovaným cvikem?
Základní cviky, někdy také nazývané objemové, by měly tvořit základ vašeho tréninku. Při základních cvicích se většinou zapojuje více svalů než jeden. Např. u bench - pressu se nezapojuje pouze hrudník, ale také přední delty (ramena) a triceps. U těchto cviků dochází většinou k pohybu ve více kloubech, proto se jim také říká vícekloubové. Mezi základní cviky patří především: dřep, leg - press (tlak nohama), bench - press, mrtvý tah, shyby, přítahy velké činky v předklonu, kliky na bradlech...
Naopak u izolovaného cviku se zapojuje pouze jeden sval, na který je cvik zaměřen. U hrudníku je to např. rozpařování, stahování protisměrných kladek... Těmito cviky byste měli pouze doplňovat trénink.
Co jsou to bílkoviny?
Bílkoviny jsou základní stavební složkou svalů. Proto je také kulturisté přijímají ve větším množství než necvičící populace (jsou stavebními kameny, z nichž rostou svaly). Hlavními zdroji bílkovin v potravě jsou maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, soja....
Kolik bílkovin denně přijímat?
Běžně se doporučují 2 g bílkovin na kg hmotnosti, takže pokud máte např. 75 kg, měli byste přijmou 150 g bílkovin každý den (v dny, kdy cvičíte i v dny, kdy neposilujete).
Jaký je rozdíl mezi bílkovinami a proteiny?
Žádný.
Co jsou to aminokyseliny?
Aminokyseliny jsou malé jednotky, z kterých se skládají bílkoviny. Existuje jich asi 80 druhů, lidské tělo jich potřebuje 22.
Co jsou to sacharidy?
Sacharidy někdy nazývají karbohydráty, uhlohydráty nebo také nepřesně cukry. Jsou hlavním zdrojem energie pro lidské tělo. Dělí se na jednoduché a komplexní.
2025 ©