Ahoj,určitě vás láká jak mít velké a vyrýsované ramena v dnešním článku si ukážeme pár rad a cviků.
Ramena patří mezi větší svalové partie, takže zesílení vašich ramen na vás bude hodně vidět. Níže vám představíme jednotlivé cviky na posilování ramen. Zapojíte sval trapézový, sval deltový.
ROZVIČENÍ PŘED POSILOVÁNÍM RAMEN
Ramena bývají docela často náchylná k různým zraněním. Zmenšit riziko poranění ramen, může tím, že se před každým tréninkem nejprve důkladně zahřajete. A po tomto zahřátí vašeho tělo provedestřečink a protažení vašeho těla. Hodně lidí, kteří posilují v posilovně na protožení svých svalů zcela zapomínají. Nedělejte stejnou chybu !
CVIKY NA POSILOVÁNÍ RAMEN
Tlaky s činkou
Tlaky s činkou jsou dobré na posilování ramen, posílíte zejména delty:
Provedení tlaků s činkou: Tlaky s činkou může provádět buď ve stoji nebo v sedě. V obou případechdržíte činku nadhmatem a zvedáte jí nahoru. Při provádění cviku ve stoji si dávejte pozor na prohýbání beder.
Arnoldky
Arnoldky také výborně posilují ramena zejména přední část ramen.
Arnoldky provedení: Posadíme se na tréninkovou lavičku a v obou rukách držíme jednoručky. Každou ruku zvedáme zvlášť vzhůru.
2025 ©