Jak posilovat ramena?

Napsal Admin (») ve středu 1. 8. 2012 v kategorii Ramena, přečteno: 6810×
7657-2.jpg

Ahoj,určitě vás láká jak mít velké a vyrýsované ramena v dnešním článku si ukážeme pár rad a cviků.

Ramena patří mezi větší svalové partie, takže zesílení vašich ramen na vás bude hodně vidět. Níže vám představíme jednotlivé cviky na posilování ramen. Zapojíte sval trapézový, sval deltový.

ROZVIČENÍ PŘED POSILOVÁNÍM RAMEN

Ramena bývají docela často náchylná k různým zraněním. Zmenšit riziko poranění ramen, může tím, že se před každým tréninkem nejprve důkladně zahřajete. A po tomto zahřátí vašeho tělo provedestřečink a protažení vašeho těla. Hodně lidí, kteří posilují v posilovně na protožení svých svalů zcela zapomínají. Nedělejte stejnou chybu !

CVIKY NA POSILOVÁNÍ RAMEN

Tlaky s činkou
Tlaky s činkou jsou dobré na posilování ramen, posílíte zejména delty:
Provedení tlaků s činkou: Tlaky s činkou může provádět buď ve stoji nebo v sedě. V obou případechdržíte činku nadhmatem a zvedáte jí nahoru. Při provádění cviku ve stoji si dávejte pozor na prohýbání beder.

Arnoldky
Arnoldky také výborně posilují ramena zejména přední část ramen.
Arnoldky provedení: Posadíme se na tréninkovou lavičku a v obou rukách držíme jednoručky. Každou ruku zvedáme zvlášť vzhůru.

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Jana z IP 2a00:1028:83c8:*** | 10.11.2014 15:30
Já jsem v posilování ramen objevila trend. K nárůstu hodně pomáhá kreatin, ale jsem ženská a tak to také zůstane. Nechci být úplná bedna www.suplementy.cz/kreatin/
FitMan z IP 77.236.207.*** | 28.3.2013 10:51
Dlouhou dobu jsem neměl téměř žádný výsledky. Ale nedávno jsem začal zkoušet doplňky stravy a cvičení je xkrát efektivnější. Odebírám sportovní výživu z www.fit-pro.cz/ - složili mi balíček a nemůžu si stěžovat. Svaly konečně rostou!


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel deset a devět