Ahoj,dneska si ukážeme dobrý cvik na ramena a to je upažování.
Upažování je dalším izolovaným cvikem na ramena, jenž je zaměřen především na boční deltovou hlavu.
Tento cvik se dá opět cvičit několoka způsoby a to buď ve stoje nebo v sedě a vybavení můžete použít buď v podobě jednoručních činek, či spodní kladky.
Zaujměte vzpřímený postoj s jednoručkami v rukách
Záda držte rovná, nohy mějte na šířku boků či ramen kvůli rovnováze
Ruce držící činky máte před stehny dlaněmi k sobě
Pokrčte opravdu jen mírně ruce, abyste je neměli křečovitě rovné, takto je držte po celou dobu provádění cviku
Časté chyby: Pohyb nevychází z ramen, ale z loktů. Poznáme to tak, že moc ohýbáme lokty
Dýchání: V základní pozici nádech a výdech při upažování
Nyní zvedejte ruce obloukovitě do stran mírně nad úroveň ramen, zde můžete chvilinku setrvat a spouštějte pomalu zpět
Cvik můžete provádět samozřejmě i jednou rukou nebo dokonce se záklonem, kdy budete naklonění na tu stranu, ve které držíte činku. Tím se Vám prodlouží dráha pohybu. Nezapomeňte se druhou rukou chytit nějakého pevného předmětu.
2026 ©