Jak posilovat záda?

Napsal Admin (») ve středu 1. 8. 2012 v kategorii Záda, přečteno: 5177×
zada.jpg

Ahoj,dneska si ukážeme podle mě 2 nejlepší cviky na záda shyby:podhmatem,nadhmatem.

1.Shyby podhmatem

Zavěste se podhmatem na hrazdu s rukama na šíři ramen:

 - proveďte shyb, až je brada na úrovni hrazdyShyby-cviky-na-zada

 - při shybu výdech, při návratu do výchozí pozice nádech

 Tento cvik posiluje široký sval zádový a velký sval oblý, navíc je spojen s intenzivní zátěží dvojhlavého svalu pažního a hlubokého svalu pažního. Proto ho lze zařadit i do tréninku paží.

2.Shyby nadhmatem

Zavěste se velmi širokým nadhmatem na hrazdu: 

- proveďte shyb, až je hrudník, popřípadě šije u hrazdy. Pomalu se spusťte do výchozí pozice a začněte znovu.

- při shybu výdech, při pohybu dolů nádech.

Tento cvik vyžaduje jistou dávku síly, je však výborným pomocníkem pro budování širokého svalu zádového a velkého svalu oblého. Pohybem lopatek k sobě v závěrečné fázi shybu se aktivují svaly rombické a střední i dolní část svalu trapézového. Dále se posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval palní a sval vřetenní.

 Shyby-nadhmatem-se-sirokym-uchopem

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Lumír z IP 92.240.185.*** | 21.11.2013 02:07
Při posilování zad je nejhorší, když v noci nastydnou. Z toho důvodu je vhodné zvolit STRUTO matrace do postele www.kouzelnespani.cz/clanek/39-matrace-nejenom-pro-seniory.aspx
jirka z IP 194.228.11.*** | 14.10.2014 10:47
Já posiluji záda i nepřímo. Je fajn si pořídit kvalitní rošt, je to balada, nevstávám rozlámaný www.mpzdravyspanek.cz/rosty/pevne-rosty/pevny-rost-primaflex
Karel z IP 2a00:1028:83ca:*** | 19.5.2015 13:59
Určitě hodně dělají i matrace a rošty. Já nedám dopustit na www.maxi-postele.cz/ Jejich výrobce klade důraz na prevenci bolesti pohybového aparátu.
Anetka z IP 2a00:1028:83ca:*** | 25.6.2015 11:17
Záda posiluji i tak, že zaujmu správný postoj na židli. Je to báječné řešení, protože cítíte, jak se záda pěkně rovnají www.primazidle.cz/
Lenka z IP 193.164.219.*** | 26.10.2021 08:28
Já bych určitě jako výše uvedené také radila na záda správný výběr matrace eco-matrace.cz/ Ty cviky, co tady uvádíte jsou určitě moc zajímavé, ale myslím si, že jsou pro někoho, kdo hodně posiluje a je na takové náročné cviky už zvyklý. Ale asi ne pro někoho, kdo by teprve chtěl s cvičením začít.
Emička z IP 176.114.240.*** | 28.9.2023 10:43
Určitě je dobré si začít promýšlet co za nábytek budete mít doma. Pak je dobré se také zaměřit na to zda třeba ty cviky které děláte jsou opravdu zdravotně v pořádku. No a v neposlední řadě se běžete podívat třeba na www.luceda.cz  a když vám tam něco padne do oka tak to objednejte.
estráda z IP 82.144.159.*** | 22.3.2024 22:32
Od té doby co jsem si přečetla nějaké knížky o spaní tak dávám na to aby všude kde spíme byl i www.kvalitex.cz/chranice-matrace chřánič matrace. A hlavně chodíme spát před 23h, to je něco na co si po ránu zvyknete jedna radost.
Věra z IP 46.135.16.*** | 30.9.2024 13:01
Musím říct, že jsem dlouho váhala, jestli si na stěhování najmout firmu, ale nakonec jsem se rozhodla, že do toho půjdu. Vybrala jsem www.stehovanibohemia.cz stěhovací firmu a byl to asi nejlepší rozhodnutí, co jsem udělala. Nemuseli jsme se s manželem hádat, kdo co odnese, a všechno proběhlo hladce. Jen jsem jim ukázala, co a kam mají dát, a oni se postarali o zbytek.


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
  [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel pět a pět