Jak posilovat záda?

Napsal Admin (») ve středu 1. 8. 2012 v kategorii Záda, přečteno: 2334×
zada.jpg

Ahoj,dneska si ukážeme podle mě 2 nejlepší cviky na záda shyby:podhmatem,nadhmatem.

1.Shyby podhmatem

Zavěste se podhmatem na hrazdu s rukama na šíři ramen:

 - proveďte shyb, až je brada na úrovni hrazdyShyby-cviky-na-zada

 - při shybu výdech, při návratu do výchozí pozice nádech

 Tento cvik posiluje široký sval zádový a velký sval oblý, navíc je spojen s intenzivní zátěží dvojhlavého svalu pažního a hlubokého svalu pažního. Proto ho lze zařadit i do tréninku paží.

2.Shyby nadhmatem

Zavěste se velmi širokým nadhmatem na hrazdu: 

- proveďte shyb, až je hrudník, popřípadě šije u hrazdy. Pomalu se spusťte do výchozí pozice a začněte znovu.

- při shybu výdech, při pohybu dolů nádech.

Tento cvik vyžaduje jistou dávku síly, je však výborným pomocníkem pro budování širokého svalu zádového a velkého svalu oblého. Pohybem lopatek k sobě v závěrečné fázi shybu se aktivují svaly rombické a střední i dolní část svalu trapézového. Dále se posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval palní a sval vřetenní.

 Shyby-nadhmatem-se-sirokym-uchopem

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
Lumír z IP 92.240.185.*** | 21.11.2013 02:07
Při posilování zad je nejhorší, když v noci nastydnou. Z toho důvodu je vhodné zvolit STRUTO matrace do postele www.kouzelnespani.cz/clanek/39-matrace-nejenom-pro-seniory.aspx
jirka z IP 194.228.11.*** | 14.10.2014 10:47
Já posiluji záda i nepřímo. Je fajn si pořídit kvalitní rošt, je to balada, nevstávám rozlámaný www.mpzdravyspanek.cz/rosty/pevne-rosty/pevny-rost-primaflex


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
[*1*] [*2*] [*3*] [*4*] [*5*] [*6*] [*7*] [*8*] [*9*] [*10*] [*11*] [*12*] [*13*] [*14*] [*15*] [*16*] [*17*] [*18*] [*19*] [*20*] [*21*] [*22*] [*23*] [*24*] [*25*] [*26*] [*27*] [*28*] [*29*] [*30*] [*31*] [*32*] [*33*] [*34*] [*35*] [*36*] [*37*] [*38*] [*39*] [*40*] [*41*] [*42*] [*43*] [*44*] [*45*] [*46*] [*47*] [*48*] [*49*] [*50*]   [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel třináct a čtyři