
Ahoj,dneska si ukážeme podle mě 2 nejlepší cviky na záda shyby:podhmatem,nadhmatem.
1.Shyby podhmatem
Zavěste se podhmatem na hrazdu s rukama na šíři ramen:
- proveďte shyb, až je brada na úrovni hrazdy
- při shybu výdech, při návratu do výchozí pozice nádech
Tento cvik posiluje široký sval zádový a velký sval oblý, navíc je spojen s intenzivní zátěží dvojhlavého svalu pažního a hlubokého svalu pažního. Proto ho lze zařadit i do tréninku paží.
2.Shyby nadhmatem
Zavěste se velmi širokým nadhmatem na hrazdu:
- proveďte shyb, až je hrudník, popřípadě šije u hrazdy. Pomalu se spusťte do výchozí pozice a začněte znovu.
- při shybu výdech, při pohybu dolů nádech.
Tento cvik vyžaduje jistou dávku síly, je však výborným pomocníkem pro budování širokého svalu zádového a velkého svalu oblého. Pohybem lopatek k sobě v závěrečné fázi shybu se aktivují svaly rombické a střední i dolní část svalu trapézového. Dále se posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval palní a sval vřetenní.