Ahoj,dneska si ukážeme nejlepší cvik na záda a to je mrtvý tah.
Co se týče techniky tohoto cviku, patří mezi jedny z nejnáročnějších a je nutné jí věnovat pozornost!
Základní postoj je takový, že:
Činka je položena na zemi.
Stoupněte si k ní, chodidla na šířku ramen.
Činku uchopíte buď nadhmatem, podhmatem či štřídavým úchopem (jedna ruka nadhmatem, druhá podhmatem).
Kyčle vystčíte dozadu.
Trup předkloníte zhruba v úhlu 40°.
Ruce jsou zcela propnuté (po celou dobu pohybu jsou takto zafixovány a působí jen jako háky pro zvedání zátěže!).
Prohnete se v kolenou.
Záda musí být stále přirozená = žádné ohýbání či prohýbání (vedlo by to jen ke zranění!).
Důležité!! : ramena, kolena a činka jsou v jedné ose!
Nyní začne samotné zvedání břemene.
Prvotní pohyb začínáte pohybem nohou.
Jakmile dostanete nohy do plné extenze (natažení), přebírají práci zvedání záda.
Doporučuji během celého pohybu hledět na jedno místo (dopomůže Vám to ke správné pozici zad).
pohyb končí naprostým zvednutím těla a činky a vypnutím hrudníku.
2025 ©